放輕鬆

好久沒寫練功日記了，其實必須說我最近有些怠惰，沒有認真練功啦！

四月份幾乎都在對岸出差，過了一段昏天暗地的生活，缺了三週的瑜珈課，當然在大陸出差期間根本也沒練功了。回到台灣當然就趕快去找老師報到，也看看久違不見的師兄師姐們。後來天氣也不算太好，我好像又有一段時間沒去練功了。這兩天我終於找回我自己的生活步調，每天再稅前至少練個一小時，會讓睡眠品質好一些！

昨天練功時一直拍打自己頭部，我最近腦袋大概記掛太多事情了，可能需要去排解一下吧。今天晚上就一直伸展身體，感覺上有些疲倦的感覺，肌肉都需要做一下伸展，讓一些過分使用的地方，獲得一些紓解吧！另外就是一直叫我放輕鬆，要記得放下緊繃的肌肉。

練瑜珈以及氣功以來，我想我一直在學習"放輕鬆"。一直對自己要求甚嚴，真的該放下一些，讓自己更輕鬆一些，很多是不是非得做到完美不成。這是我最近以及以後更長遠生活裡很重要的功課。放輕鬆！

我是誰？認識自己

開始練功以來已經過了五個月了，對我身體有怎樣確切的改善，說實話我並沒有特別感覺，有些朋友是說我的臉色變好了。可能那是目前看得到的收穫吧！但我還是會繼續下去，一方面是我覺得他真如老師在書中寫的會有各種動作出現，是個很有趣的探索自己身體的歷程。另一方面我喜歡去堅持我覺得是對的事情，不一定要證明些什麼，但每每在堅持過程中很有成就感。我現在就是在享受這種探索和堅持的美麗。

練自發功以來我的動作一直在變化。我可以理解我的身體使用了30多年了，是該認真面對它、好好保養他了，但是在這五個多月以來，我發現我曾經以為我很認識我自己的身體了，不過事實上我想我還是得花更多時間和它對話，我才會更加了解他吧！我用一種去了解自己的心情趣面對我的練功歷程！

談談這一週的練功動作吧！先會有一段暖身的手部轉動，然後帶領我去繞場一~二圈，不過這個星期來的動作比較和緩，有時是走動，即使是跑步動作也沒以前那樣快，這是最近的變化之一。然後會有一些手部對肩膀、脖子、頭、臉、耳朵、鼻子的拍打動作，動作或大或小，或長或短，不太一定。雙手的拍打已經一段時間沒有出現、或僅是零星出現而已，但昨天和今天卻是連續拍打約一千下，是另一個不太一樣的地方。還有會有想躺在草坪睡覺的狀況，我也就是順從著躺了約20分鐘，這動作該是排掉我腦中一些煩惱、壓力，我也希望它能我的睡眠品質更加改善，真能如此，我會更加感恩的。

身體繼續不規則的扭曲旋轉，我不知道那是對我身體那個地方的反應動作，我自己還在觀察中。最近因為又傷風了，花了好多時間在面對我的喉嚨問題，再練功後確實可以感到喉嚨問題比較改善，但持續的時間還是不夠長，晚上我還是會覺得痛，也許是要我更認真練功吧！不過這週比較密集練功，目前狀況是明顯改善了。

目前感受到自己似乎需要很好的氣場去和我的身體的氣做交換。我想我還是會繼續認真去練，給自己的身體先打個預防針吧！

也期盼有人願意更加花一些時間去面對自己的身體，更加愛自己。大家新的一年平安健康，今天元宵節快樂。元宵不要吃太多喔！

氣的律動

今晚練功開始還是手的動作、還是左手開始，左首先掄轉約20次，然後180度左右擺動15次，換邊相同的動作。接著是拍打頭部，頭頂、側邊、下方，整顆頭被雙手一直敲打著約300下左右，然後繼續敲打我的臉，臉被打的很痛，但反正也習慣這樣的敲打，大約50次，不算太久。

再這之後用手指頭一直撫摸喉嚨50次左右，會有想吐的感覺。扭起屁股來，有一點向搖呼拉圈的動作，為時不久很快就加入手的動作了。左手按摩右肩、右手按摩左肩，身體也隨著氣前傾後仰並做扭轉動作，拍打著胸部、兩手順著胸凹上下撫摸。

最後有許多的收功動作，撫摸肚子、順著兩腳排氣動作、拍打兩腳、按摩頭皮、兩手掌互搓、敲打腰部、從腋下一路按摩下來，結束30分鐘的練功。

自我觀察--自發功日記

好久沒寫練功日記了。就因為感覺動作很像，很難具體寫出那細微的差別，也給自己偷懶的理由。但最近多了朋友加入練功的行列，我們想該去紀錄這樣每天的動作，也許都一樣，但可以給其他人做參考，自己也留個紀錄，也許以後可以請教一些先進們。

若我到中央大學去，會先動一下雙手。左手平舉轉動，從胸前到背後約是180度的轉動範圍，肩膀關節會嘎嘎作響，轉動個20-30下後換邊。然後會向後走，此時大概就是要繞大草坪跑步，或是去繞樹跑了，據我跟老師請教過那是採氣的動作。我想因為平常在家裡練功沒有特別好的氣可以做交換，所以每每在到中央大學練功時就特別會做採氣的動作。

在之後我會一直有敲打我的腰，最近大概一個月來這是主要動作，無論在室內OR戶外，先敲打左邊，然後往中間去，再往右邊，延伸到中間背部。敲打動作之後會有輕撫的動作，之後在其他動作之後會再重複。有些同樣在中央大學練功的大哥跟我說因為我的生活壓力比較大，或是說太 ㄍㄧㄥ了，造成肌肉比較僵硬需要做調整。

這中間會有零星敲打肩膀動作，但已經不樣以前那樣久，拍手的動作也很少再出現，還是會敲打頭部。我不確定我頭部的穴道是否已經開了，不過在面對自發功所有動作，我採去順其自然的想法，也去欣賞這樣的過程，更加去認識自己的身體。還有再戶外練功時會有一些抬腿的動作。

星期六晚上在房間練功，我發現我有許多拍打脖子、咽喉的動作，甚至會有嘔氣的感覺，這動作持續個幾分鐘。猜想是因為我感冒，一直以來喉嚨、氣管都比較弱，該也是幫我治病吧！不去做過分期待，但會任著這樣的氣去走。

昨晚練功時，他一直拉著我頭貼下地。我家裡是木頭地板，照著老師寫的書，木頭地板其實是比較不好的排氣地點，不過也許我腦袋裡累積許多氣沒排出去，在那拉著我頭貼下去時，若我沒蹲下去，整個頭會很暈。不用去想要不要去做，因為若沒有follow up，真的會不舒服的。

就記得這些動作了。晚上若有新的發現，再和大家分享了…

ps:我又想到我還有一直拍打胸部的動作

我的越南練功日記

From Dalat-Vietam

From Dalat-Vietam

昨天晚上因為想留在Hotel用晚餐，我就不想出門了。原是想下樓去可以在庭院看看書的，然後等七點在去餐廳用餐。但一下樓發現天色已經非常暗了，我就在這一片草坪練一下自發功，這星期我因為人在越南，不能到中央大學和大家一起練功，但這地點其實非常好，有一片修整很好的草坪，踩在這裡，腳丫子感覺非常舒服，而旁邊有很高大的松樹。趁天黑之際，不會被當作是個瘋子，我再昨晚練了約半個小時。那種感覺很好。我就想隔天可以在練練功，我並沒有特別想在去哪裡了，最多就是湖邊走走吧！

今早原是想搭火車到村外去，但火車至少要三個人以上才可以開，我就一個人，根本沒有其他人，所以我到10點多要出發往機場前還有許多時間，我很高興的可以看看書、並且練練功。我就當做我和在台灣的朋友一起在練功。

現在動作不算很大，所以有任何動作都可以當做我在運動，基本上是還OK的。但當它又將我吸到松樹下去抱樹，那動作就蠻引人注意的，餐廳裡有人就多看了幾眼，我只好放棄這樣的動作。雖然飯店裡大部分的工作人員都記得我了，但我也不想真被當作瘋子啊，況且她們都知道我來自台灣，可不能丟臉丟到國外去。一些不是很激烈的拍打動作、採氣、跑步、小旋轉，我練了大概一個小時。那是一種很幸福的感覺，可以在這樣舒服的草地上，不用擔心有任何小石塊，而眼前是一個美麗的湖泊，我想那氣場該是很好的。早上在湖邊散步時，我就對著陽光採氣了。這裡天氣真是很棒，白天溫度是非常舒服的。第一天抵達時因為太累了，否則在這裡三天可以練練功，該會有很大進步吧！

圖片中你們可以看到我的練功場地。眼前湖邊景色，請見我Dalat相簿。

重新學習愛自己

好久沒和大家分享我的練功心得了。不是我懶惰荒費此一功課，雖然我這段時間因為出差緣故，有一個星期沒能到中央大學練功。不過現階段已經過了大動作，我每天都會撥出一段時間練功，所以無論人在越南、中國或在台灣家裡，練功的動作未曾歇。

最近處於排毒階段，聽老師說這是一段比較長的歷程，而我在這一個月以來的歷程，它在幫我治病，從肩膀、腰、背等部位開始，這都是我長久以來沒有善待自己，太嚴苛對待自己，給自己太大壓力，但我卻未自覺，很可怕的狀況。而在去到上海那天，洗完澡後，發現左手臂有許多紅色點點，在那之前我在手掌就發現一些小斑點了。在回到台灣又發現腋下也出現小斑點，身體好多的毒一直想出來。自己都開玩笑說還好是冬天，穿很多衣服可以遮掩很多的瑕疵。

我一直未意識到身體有些問題，在所有人面前我也是一個健康寶寶形象。不生病，永遠精力充沛貌。而在段過程中，我去承認自己真是太好強了，是該調整生活的時候了。我想有自覺總比無知的好，不想等到真正生大病才去想改變，那會是更加辛苦了。所以我也很感恩，有機會接觸“自發功”，有機會去更加認識自己的身體，有機會去做調整。也許那是上天善待我的方式，我該更珍惜並且真的學會更愛自己、而且以一個正確的方式愛自己。

戀愛的感覺

以為我找到新戀情嗎？遇到一個白馬王子嗎？其實都沒有，只是在不斷練功的過程中，跟自己的身體談起戀愛來。透過不同的身體動作，去想像自己身體可能存在的問題，去感受它想表達的訊息，我也在這樣的歷程中逐漸更加認識自己的身體，去和它對話。重新認識自己的身體，很難確切表達自己的心情，但那確實是很大的喜悅，也因為這份心喜支持著我每個週末早起去練功。

今天身體的氣將我帶到松樹下，我多次想回到草坪裡，因為我很喜歡在那塊草坪裡和大家一起練功，也可以觀察每個人不同的動作，去想像那可能的意涵。但今天只要我站起來，它就將我拉到樹下去採樹氣。抱樹、撫摸著松樹去感受它的紋理。所有的動作就是慢，似乎要我去學習這樣慢、而且這樣慢慢地，才能真切體會到所有的感覺。我一直都要求自己太過，很難讓自己慢下來，因為有效率似乎是我的驕傲。不過這樣慢、才有深切地對話，溝通更加順暢。我也努力修習中。

因為現在除了出國、回南部之外，在每個週末我也會固定出現在中央大學練功場地，和那裡一起練功的人大家有一份熟識感出現。也許沒有很深刻的對話，但大家很簡單的問候，分享至星期來的進展，有著屬於相同團體的歸屬感。

每到週末就會有著期待的心情，不知道這個星期我身體裡的"氣"這星期會帶我到那裡去？用一份欣賞的心情去面對"未知"，生活裡多了許多的快樂感受。

下星期又是忙碌的一週，會先到越南一趟，然後到上海和客人會合。上海、無錫、南京、福州、寧波，然後回到台灣。我會有一週不能去練自發功，但我該會找個短時間修習一番吧！

自發功練功日記--11/12

經過三週很溫和的自發功練功歷程，這星期到中央大學發現又有一新的進展了。身體開始有大的復建動作〈身體大幅彎曲、扭轉〉，而且也開始中級階段的動作出現了。在那三週的練功日子，我雖然加強自己的練功時間，但心裡頭很不確定自己真可以像其他功友這樣有著許多特別的動作出現嗎？
在最初的旋轉階段雖是很心慌，不知道它會轉到何時，但至少知道反正這是一定得經過的路程。可經過這樣快速旋轉階段後，每個人因為身體狀況不同，沒人可以告訴你下一部是什麼，也就是因為不確定，對於自己的動作會有很多懷疑，以為是自己沒能真正放鬆所以無法有好的進展。
九次到中央大學練功，我也不知道我的身體是不是變得更好，而最初希望可以好好睡覺的願望，其實改善並不算多，而長期咳嗽確實已經好了，肩頸的酸痛有一些改善，其他我倒也很難指出很明顯的進展。但我有時要去嘗試一件事時，我會這樣很阿Q的繼續下去。一定得試過才能說是否真有效益，不願只是別人經驗為標準，我必須去過我的人生啊！
每當我有一些懷疑時，它就很奇妙的給我另一個經歷，鐘於進入採氣的階段，自己也真可以旋轉加上曼妙的舞蹈動作，而且更神奇的是，今天我練了三個多小時終於自發收功。不過在上了公車、及在回台北火車途中，我的手還是繼續動作。那感覺好特殊、也別有一番樂趣。
聽說中級階段是所有自發功中最精采的一章，誰也不知道它會帶領你做那一些動作。我會很期待自己每一次的練功。也在下一次和大家分享了。

我的自發功練功日記-11/5

八月份因為友人的緣故得知“自發功”的訊息，我也就先行買了一本林孝宗教授寫的自發功一書來研究。它是以自然形式發功、治病，我一直都很崇尚自然的東西，而那一陣子也確實為“睡眠”問題所苦，就抱持著試試看的想法去中央大學開始我的自發功修練之旅了。

雖然是八月開始第一次體會，因為天氣緣故、其自己偷懶，基本上是在十月才認真要求自己在假日就到中央大學去。每次假日早上起床前就會有一些些掙扎，總是5:40起床，6:05出門，搭上6:38的電車到中壢，然後轉7:30的中壢客運到中央大學，練個2-3小時，再回到台北。雖然在網路上我也知道我家對面打安森林公園有人在練自發功，但每天經過一直也沒能看到。再加上練功初期會有很大動作的跑步、旋轉動作，還是到中央大學去是比較安全的。

練功到第五次發現不再旋轉了，轉換動作是甩手。剛結束旋轉動作時有一些失落感，那時我已經可以掌握旋轉的節奏，將這旋轉當作是一份運動，流流汗的感覺也是很舒服的。因動作變小了，有時我也會在家裡練功，但這三週以來以直都是手的動作，那天請教林教授他說是在治我肩膀的僵硬狀況，但感覺上真的有些久，是會有一些心急吧！但卻也只能讓氣帶著我，我也無力去改變什麼。

今天練到一半我發現動作不一樣了，我有了拍手的動作，而手的動作也變大了，整個人被手的動作帶著大動作扭轉，拍手時很痛，扭轉時腰的地方有些痛，但我會很高興又有一些進展了，雖不清楚這些動作在治哪一方面的疾病。不過就像我面對人生的一貫態度，相信一切會往好的方向去走，而我會在這些過程中更加清楚我自己的身體，可以有能力跟自己的身體對話。

下一次會有什麼動作來帶領我呢？我也不知道，但我覺得那會是很奇特的一段修練之旅。